V posilovně jsou k dispozici nárazníkové desky, které lze použít k provádění mnoha cviků, jednoduchá deska vám poskytuje pohodlný úchop a také dokáže provádět mnoho pohybů, které pomáhají našemu hlavnímu tréninku!Zde vám chceme představit některé klasické pohyby, které k tréninku využívají nárazníkové desky.
1. Bench press s činkou
Toto je dobrý pomocný trénink, který nám může pomoci posílit vnitřní prsní svaly.
Postup akce:
Lehněte si na záda na lavici, držte nárazník (závaží podle vašeho výběru) na hrudi, sevřete nárazník oběma rukama a poté zahajte pohyb.Začněte tlačit talíř nahoru a silně stiskněte, až dosáhnete vrcholu.Během tréninku je potřeba celý proces držet pomalu.
2. Řádek talířů
Který nárazník nejraději cvičíte před cvičením zad?Řada talířů vám pomůže posílit zádové svaly!Pomůže vám lépe posílit zádové svaly!
Postup akce:
Vyberte nárazníkovou desku (jakékoli velikosti) a uchopte oba konce desky oběma rukama!Postavte se s nohama na šířku ramen, sedněte si dozadu s boky (prohnutými kyčlemi), udržujte páteř neutrální a trup přirozeně skloněný.Utáhněte své jádro, abyste stabilizovali neutrální páteř!Lopatky stáhněte dozadu, poté zvedněte lokty, přitáhněte nárazníkovou destičku až k břichu, při vytahování dávejte pozor na stažení zad, opět proveďte přitahovací akci rukama tak, aby byla nárazníková destička blízko k břichu. břicho a pak sevřete lopatky, abyste stlačili zádové svaly, zůstaňte dvě sekundy.Pomalu si desku přehrajte, pociťte, jak se záda cítí otevřená, a poté odešlete ruku.dokud nebude paže rovná.
3. Zvednutí přední desky
Někdo nemá rád činky a činky při tréninku předních zdvihů, nárazníkové desky jsou jeho první volbou, díky snadnému úchopu je náš trénink pohodlnější.
Postup akce:
Vyberte si vhodnou nárazníkovou desku, zády ke stěně, uchopte nárazníkovou desku oběma rukama a poté ji zvedněte do výšky ramen, sekundu vydržte, udržujte napětí a poté hrajte zpět do skutečné polohy pomalu.
4.Bumper Plate Farmer Walk
Pro náročnou sílu úchopu je síla "sevření" prstu skvělá!
Postup akce:
Uchopte okraj talíře a noste jej na farmářskou procházku, která může velmi silně procvičit sílu vašich prstů.Při provádění pohybu můžete zvedat jednu stranu nebo obě strany, ale je třeba věnovat zvláštní pozornost držení těla, nebýt zjevně vychýlený, dopředu, hrbatý atd.
5.Bumper Plate Squat
Jedná se o velmi dobrou pomůcku pro trénink dřepů.Dřepy jsou králem tréninku a někdy i malý detail může zhoršit kvalitu vašeho pohybu!Nejčastějším problémem je, že se tělo příliš naklání dopředu, jádro není dostatečně stabilní a napětí není dostatečně udržováno!
Dřep s nárazníkovou deskou, plochý hrudník slouží k udržení rovnováhy pohybu při udržení rovného trupu.Jak se tyč tlačí ven, trup se jí vzpírá a zároveň udržuje napětí a nedovoluje trupu předklonit se.
6.Bumper Plate mrtvý tah
Jedná se o zahřívací cvik, který často provádíme před tréninkem mrtvého tahu.Po protažení masáže vezmeme do ruky nárazníkovou desku a zdokonalíme se v režimu pohybu mrtvého tahu, takže dalším krokem je trénink mrtvého tahu.
Čas odeslání: 13. dubna 2022